Santé & Sport Je manque de souffle ? Je me suis remise à courir 30 min deux fois par semaine mais pour reprendre ma respiration, je suis obligée de m’arrêter souvent… Que faire ? Deux sessions de 30 min de running ? Vous avez déjà trouvé le meilleur moyen d’améliorer votre condition physique et votre souffle. N’hésitez pas à alterner des périodes de course et de marche pour diminuer votre rythme cardiaque et vous concentrer davantage sur votre respiration. Commencez votre séance en douceur, puis au bout de 5à 10 minutes (c’est le temps dont le corps a besoin pour s’adapter à l’effort), accélérez la cadence si vous vous sentez bien et recommencez l’opération. Si le problème persiste, n’hésitez pas à consulter un médecin du sport afin qu’il vous fasse un bilan complet (dont un test d’effort qui peut mesurer votre capacité respiratoire). Mais si vous alternez marche et course et laissez à votre corps le temps de s’adapter vous devriez voir une amélioration constante, petit secret, mais gros résultat. ;) En manque d’air ? Ces courbatures qui durent Vos courbatures menacent d’anéantir votre programme de la journée, ou de le ralentir sérieusement ? Pour que la pause obligée ne dure pas trop longtemps, nous avons listé ici les meilleurs coups de pouce permettant de favoriser la circulation sanguine et d’accélérer le processus de guérison. Le magnésium (souvent trouvé avec la vitamine B6 qui favorise son absorption). Il aidera à détendre le muscle et favorise un bon sommeil qui plus est ! Des baumes apaisants stimulant la circulation sanguine, ils aident également les muscles à se reposer Un bain chaud favorise la circulation en plus. L’eau froide est par contre déconseillée car elle endort les nerfs et soulage effectivement la douleur, mais malheureusement pour une courte durée ! De simples anti douleurs, si vous avez besoin « rapidement » de toute votre souplesse, font disparaître la sensation de brûlure. Grâce à eux vous pourrez bouger plus librement, vous assouplissez vos muscles et améliorez la circulation. 12
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