M/S | 12 Sukan dan Mahasiswa: Game On! Disusun oleh: Nurul Husna Binti Mat Nuri Sukan dan riadah merupakan salah satu amalan gaya hidup sihat dan ia bukan sahaja memberikan kecergasan pada tubuh badan dan minda, malah ia dapat menyemarakkan semangat kesukanan dan mengeratkan perpaduan antara satu sama lain. Aktiviti riadah dan sukan membolehkan kita mengisi masa lapang dengan perkara yang berfaedah. Apabila kita beriadah dan bersukan, kita berpeluang menemui bermacam jenis masyarakat serta menimba pelbagai ilmu dan pengalaman yang berguna. Oleh yang demikian, sesebuah hubungan persaudaraan dapat dipupuk melalui semangat kesukanan dan perpaduan yang tinggi antara kita. Sehubungan dengan itu, Pusat Sukan USIM menganjurkan pertandingan sukan antara fakulti atau lebih dikenali sebagai ‘Interfakulti’ yang melibatkan mahasiswa daripada pelbagai kursus pengajian pada setiap tahun. Tujuan aktiviti sukan ini dianjurkan adalah untuk melatih serta mengasah skil dan bakat kesukanan mahasiswa dalam pelbagai bidang sukan. Penyertaan Interfakulti terbuka kepada semua mahasiswa dan tidak hanya tertumpu kepada pelajar tempatan sahaja. Antara DIET SEIMBANG KESIHATAN TERJAMIN Makanan berkhasiat merupakan makanan yang perlu dimakan untuk memastikan tubuh badan seseorang berfungsi secara normal. Pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak secara optimum dan kandungan fiber yang mencukupi mampu membekalkan tenaga yang diperlukan oleh badan kita dengan secukupnya. Kaedah pemakanan yang betul dapat membentuk tubuh badan yang sihat selain dapat mengelakkan daripada dijangkiti penyakit. Berikut adalah 10 amalan pemakanan tersebut: 1. Pengambilan makanan berkarbohidrat. Sesetengah dari kita mempercayai bahawa dengan mengambil karbohidrat akan menyebabkan berlakunya kegemukan yang menjadi punca kepada pelbagai penyakit. Hal ini mendorong mereka untuk meninggalkan pengambilan nutrien tersebut secarav total serta menggantikannya dengan kaedah diet lain yang menyebabkan berlakunya malnutrisi. 2. Merancang pemakanan yang hendak diambil. Sekiranya anda berhasrat untuk mengambil makan malam yang lebih berat seperti stik dan kentang, kurangkan sukan yang dianjurkan adalah seperti olahraga, sukan padang seperti bola sepak serta sukan dalaman seperti futsal dan badminton. Acara ini dapat mempertem ukan mahasiswa dari setiap fakulti di samping dapat memupuk semangat kesatuan dan kesukanan sesama mereka. Selain itu, setiap fakulti juga menganjurkan aktiviti sukan sekali setahun. Pihak fakulti mengadakan aktiviti ini bertujuan bagi mencari pelapis atlet yang layak dan berbakat untuk mewakili fakulti masing-masing seterusnya mewakili universiti dalam acara yang dipertandingkan sama ada Untuk pengetahuan anda, waktu makan paling penting ialah waktu makan tengahari di mana sistem penghadaman kita telah bersedia sepenuhnya. Pada waktu itu badan amat memerlukan makanan untuk berfungsi sepenuhnya sepanjang hari. Namun begitu, makan semahunya bukan bermakna anda boleh makan apa sahaja dalam jumlah yang banyak tetapi perlulah dirancang dan diimbang sebaik mungkin. 4. Makan makanan berwarna pelangi. atau elakkan pengambilan makanan berdaging dan berkanji pada waktu makan yang lain dan begitulah seterusnya. Imbang dan rancang pengam bilan kategori makanan dengan betul. 3. Makan semahu anda. Mungkin anda pernah dengar kenyataan bahawa pengambilan sarapan pagi dalam kuantiti yang banyak adalah penting untuk memulakan hari anda tetapi ramai di antara kita yang tidak bersedia untuk makan dalam jumlah yang banyak pada waktu pagi. tengahari Sayuran hijau, oren, anggur, kobis ungu, lada benggala dan pelbagai warna sayuran dan buah-buahan akan membantu membekalkan tubuh badan dengan pelbagai nutrien yang diperlukan untuk melawan penyakit. 5. Berhenti sebelum kenyang. Makan bukan untuk kenyang sebaliknya bertujuan untuk memenuhi keperluan tubuh badan dengan nutrien yang membolehkan tubuh berfungsi sebaiknya. Praktis ini sememangnya amat membantu kerana ianya membolehkan sistem dalam mahupun luar universiti.. Aktiviti sukan seperti ini dapat melahirkan mahasiswa yang cergas dan proaktif setelah seharian berhempas-pulas melakukan pelbagai tugasan yang diberikan. Ramai yang berpendapat bahawa penglibatan mahasiswa dalam bidang sukan hanyalah uai untuk semua lapisan masyarakat terutamanya golongan mahasiswa agar mereka menjalani gaya hidup yang sihat, cergas dan proaktif di samping melakukan aktiviti harian mereka. sekadar untuk mengisi masa lapang sahaja walhal sudah ramai atlet telah berjaya mengharumkan nama universiti menerusi kejohanan sukan di pelbagai peringkat sama ada peringkat negeri mahupun antarabangsa. Aktiviti sukan amatlah sespencernaan berfungsi secara lebih optimum sekaligus dapat mengelakkan daripada berlakunya perut kembung serta dapat mengurangkan kadar risiko daripada mendapat penyakit berkaitan usus dan perut. 6. Tetapkan pola waktu makan yang seragam. Waktu makan yang tidak tetap akan menyebabkan kecenderungan untuk makan dalam kuantiti yang banyak. 7. Minum segelas air suam 20 minit sebelum makan. Pengambilan air suam sebelum makan mampu membantu anda untuk mengurangkan jumlah makanan yang diambil serta membantu sistem penghadaman anda supaya dapat berfungsi dengan baik. 8. Kurangkan gula! Pengurangan pengambilan gula membantu mengurangkan jumlah kalori di dalam pemakanan seharian. Pengambilan gula secara jangka masa panjang boleh menambahkan berat badan dan menyebabkan obesiti. 9. M e n g u n y a h makanan secara perlahan-lahan. Di dalam air liur terdapat enzim amalyse yang membantu menguraikan makanan membantu sistem pencernaan. Makan dengan cepat akan menyebabkan air liur tidak makanan dengan baik. 10. Tidur upnya. Amalkan tidur yang secukupnya bagi memastikan tubuh badan dapat berfungsi dengan baik termasuklah sistem penghadaman. secukdan seterusnya dapat menguraikan Dipetik daripada Seri Cikgu Rohaya.blogspot.my berlebihan dalam
13 Publizr Home